Hydratatie tijdens je zwangerschap

Streef naar 8 tot 12 glazen (2 tot 3 liter) vocht per dag. Je behoefte neemt toe in het derde trimester door een groter bloedvolume en de aanmaak van vruchtwater, maar ook bij warm weer. Uitdroging kan leiden tot harde buiken, hoofdpijn en vermoeidheid — allemaal klachten die je makkelijk kunt voorkomen. Gebruik de kleur van je urine als snelle graadmeter: lichtgeel betekent dat je goed gehydrateerd bent, donkergeel betekent dat je meer moet drinken. Geconcentreerde urine met een sterke geur is een belangrijk waarschuwingssignaal. Water, kokoswater, kruidenthee (vermijd sterke soorten — sommige worden afgeraden) en water met fruit tellen allemaal mee. Ook verse groenten en fruit dragen flink bij aan je vochtinname. Houd altijd een fles water binnen handbereik en vul deze direct bij zodra hij leeg is.