Een bedritueel opbouwen

Consistentie is belangrijker dan complexiteit. Elke avond dezelfde 3 tot 4 stappen in dezelfde volgorde zorgt voor resultaat – de specifieke stappen maken minder uit dan de herhaling. Een voorspelbare routine verlaagt het cortisolgehalte en geeft het lichaam een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. In bad, voeden, een boekje, een liedje en dan naar bed werkt voor de meeste gezinnen. Sommigen slaan het badje over (dagelijks baden kan de huid van een pasgeboren baby uitdrogen) en kiezen in plaats daarvan voor een rustig knuffelmoment. Houd de hele routine korter dan 30 tot 45 minuten, zodat de bedtijd niet steeds verder opschuift. Begin met het ritueel voordat je baby oververmoeid is. Let op de eerste gaap of het wrijven in de oogjes – dat is het begin van het slaapmoment, niet het einde. Oververmoeide baby's vechten harder tegen de slaap dan baby's die nog niet moe genoeg zijn, dus iets te vroeg beginnen is bijna altijd beter dan te laat.