Slik setter du sammen en balansert tallerken for gravide

Sikt på at halve tallerkenen består av grønnsaker og frukt, en fjerdedel fullkorn og en fjerdedel magert protein til de fleste måltider. Denne enkle fordelingen sikrer deg folat, fiber og langsomme karbohydrater uten at du trenger å telle kalorier. Tilsett sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter, frø) til hvert måltid for å hjelpe kroppen med å ta opp de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Fett bidrar også til langsommere fordøyelse, noe som stabiliserer blodsukkeret og kan dempe kvalme i første trimester. Små og hyppige måltider fungerer ofte bedre enn tre store når du er gravid. Ved å spise hver tredje til fjerde time unngår du blodsukkerfall, halsbrann og den voldsomme sultfølelsen som ofte fører til overspising senere på dagen. Ha sunn snacks lett tilgjengelig, som nøtter, ost, frukt eller fullkornskjeks.