Grunnleggende styrketrening

Fortsett med styrketrening hvis du gjorde det før graviditeten – muskelmasse og bentetthet hjelper deg med å bære den ekstra vekten, trykke under fødselen og komme deg raskere etterpå. Reduser belastningen og øk antall repetisjoner etter hvert som kroppen endrer seg. Unngå å holde pusten mens du løfter (Valsalva-manøveren) – det øker blodtrykket og reduserer oksygentilførselen. Dropp benkpress liggende flatt på ryggen etter første trimester; skråbenk fungerer fint. Markløft og knebøy kan fortsatt gjøres, men med lettere vekter. Fokuser på musklene som bærer den ekstra belastningen: rygg, setemuskler, ben og kjerne (med tilpasninger). Kjernetrening som er trygg for magemusklene – unngå situps etter første trimester – bidrar til å forebygge stor splittelse av magemusklene (diastase).