Grunnleggende om gravid-yoga

Katt-ku, foroverbøy med brede ben, støttede sidestrekk og tilpassede knebøy er selve grunnpilarene i gravid-yoga. Disse øvelsene åpner hoftene, lindrer ryggsmerter og bygger opp den spesifikke bevegeligheten som er nyttig under fødselen. Unngå dype vridninger, bakoverbøy, opp-ned-stillinger som hodestående og skulderstående, og alt som presser mot magen etter første trimester. Hot yoga bør unngås i alle stadier – for høy kroppstemperatur kan skade babyens utvikling. Fokuser på pusteteknikk og bevissthet rundt bekkenbunnen i hver økt. Begge deler er svært nyttige under fødselen: kontrollert pust hjelper deg gjennom riene, og bevissthet rundt bekkenbunnen gjør det lettere å vite når du skal trykke og når du skal slappe av.