Knipeøvelser – hvorfor og hvordan

Knipeøvelser styrker bekkenbunnsmuskulaturen som støtter livmoren, blæren og tarmene. Å gjøre disse øvelsene gjennom svangerskapet er knyttet til enklere utdrivningsfase under fødselen, mindre urinlekkasje i tredje trimester og raskere restitusjon etter fødsel. For å finne de riktige musklene kan du se for deg at du prøver å stoppe urinstrålen midtveis – det er disse musklene du skal bruke. Knip i 5 sekunder, og slapp deretter helt av i 5 sekunder. Gjør 10–15 repetisjoner, tre ganger om dagen. Husk å puste normalt hele tiden. Like viktig: Lær deg å slappe helt av i bekkenbunnen. Konstant spenning kan gjøre det vanskeligere å presse under fødselen. Øv på å slippe helt opp etter hvert knip. En fysioterapeut med spesialisering på bekkenbunn kan hjelpe deg hvis du er usikker på om du gjør det riktig.