Trygg trening gjennom trimesterne

Sikt på 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken – det samme målet som for voksne generelt. Regelmessig trening reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes, ryggsmerter og humørsvingninger, og gjør restitusjonen etter fødselen lettere. I første trimester kan du som regel fortsette med de fleste treningsformene du allerede er vant til. I andre trimester bør du unngå øvelser der du ligger på ryggen i mer enn noen få minutter, da livmoren kan presse mot den store hulvenen (vena cava). I tredje trimester er det lurt å velge aktiviteter med lav belastning, som gåturer, svømming, gravidyoga eller ergometersykkel. Bruk snakketesten for å måle intensiteten – du bør kunne føre en samtale mens du trener. Hvis du blir for andpusten til å snakke i hele setninger, bør du roe ned litt. Husk å drikke nok vann, og unngå aktiviteter med risiko for fall, som kontaktidrett, aktiviteter i stor høyde eller hot yoga.