Slik skaper du en god kveldsrutine

Forutsigbarhet er viktigere enn avanserte rutiner. De samme 3–4 stegene i samme rekkefølge hver kveld er det som gjør jobben – selve innholdet betyr langt mindre enn repetisjonen. En forutsigbar rekkefølge senker kortisolnivået og gir kroppen signaler om at det er tid for å sove. Bad, mating, bok, sang og senga fungerer for de fleste familier. Noen hopper over badet (daglig bading kan tørke ut huden til nyfødte) og bytter det ut med en rolig kosestund. Hold hele rutinen under 30–45 minutter, slik at leggetiden ikke stadig forskyves. Start rutinen før babyen blir overtrøtt. Følg med på det første gjespet eller når babyen gnir seg i øynene – det er starten på søvnvinduet, ikke slutten. Overtrøtte babyer kjemper mer mot søvnen enn de som ikke er trøtte nok, så det er nesten alltid bedre å starte litt for tidlig enn for sent.