Membina pinggan kehamilan yang seimbang

Sasarkan separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, suku bijirin penuh, dan suku protein tanpa lemak untuk kebanyakan waktu makan. Nisbah ringkas ini membekalkan folat, serat, dan karbohidrat kompleks tanpa perlu mengira kalori. Tambahkan lemak sihat (avokado, minyak zaitun, kekacang, bijian) dalam setiap hidangan untuk membantu penyerapan vitamin larut lemak A, D, E, dan K. Lemak juga melambatkan pencernaan, yang membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan mengurangkan rasa mual pada trimester pertama. Makan dalam porsi kecil tetapi kerap selalunya lebih baik daripada tiga hidangan besar semasa hamil. Makan setiap 3 hingga 4 jam dapat mengelakkan penurunan paras gula dalam darah, pedih ulu hati, dan rasa lapar melampau yang boleh menyebabkan makan berlebihan kemudian nanti. Sediakan snek ringkas (kekacang, keju, buah-buahan, biskut bijirin penuh) yang mudah dicapai.