Asas latihan kekuatan

Teruskan latihan angkat berat jika anda sudah melakukannya sebelum hamil — jisim otot dan ketumpatan tulang membantu anda menampung berat badan, meneran semasa bersalin, dan pulih selepas itu. Kurangkan bebanan dan tingkatkan bilangan ulangan mengikut perubahan badan anda. Elakkan menahan nafas semasa mengangkat beban (maneuver Valsalva) — ini boleh meningkatkan tekanan darah secara mendadak dan mengurangkan bekalan oksigen. Elakkan senaman bench press secara terlentang selepas trimester pertama; incline bench adalah pilihan yang lebih baik. Senaman deadlift dan squat masih boleh diteruskan tetapi kurangkan bebanannya. Berikan tumpuan kepada otot yang menampung beban tambahan: belakang, punggung, kaki, dan teras badan (dengan pengubahsuaian). Latihan teras badan yang selamat untuk diastasis — elakkan crunches selepas trimester pertama — membantu mencegah pemisahan otot perut yang ketara.