Berjalan kaki semasa hamil

Berjalan kaki adalah selamat untuk semua trimester, tidak memerlukan sebarang peralatan, dan terbukti berkesan dalam mengurangkan risiko diabetes semasa hamil serta tekanan darah tinggi. Ia juga merupakan aktiviti yang paling mudah untuk disesuaikan mengikut perubahan badan anda. Sasar untuk berjalan selama 30 minit hampir setiap hari. Bahagikan kepada dua sesi 15 minit jika berjalan lama terasa memenatkan. Berjalan selepas makan (walaupun hanya 10 minit) sangat membantu dalam mengawal lonjakan paras gula dalam darah dengan berkesan. Pemakaian kasut yang menyokong kaki kini lebih penting daripada biasa kerana kaki anda boleh menjadi leper dan membengkak semasa hamil. Kasut yang selesa pada minggu ke-12 mungkin akan terasa sempit pada minggu ke-32. Pastikan anda minum air secukupnya dan mencari tempat berteduh jika cuaca panas. Berhenti jika mula terasa sakit sebelum ia menjadi kecederaan.