Senaman selamat mengikut trimester

Sasarkan 150 minit aktiviti berintensiti sederhana setiap minggu — sasaran yang sama seperti orang dewasa lain. Senaman yang kerap mengurangkan risiko diabetes semasa hamil, sakit belakang, dan masalah emosi, serta mempercepatkan pemulihan selepas bersalin. Pada trimester pertama, kebanyakan senaman yang biasa anda lakukan boleh diteruskan. Pada trimester kedua, elakkan senaman secara baring atau telentang lebih daripada beberapa minit kerana rahim boleh menekan saluran darah vena kava. Pada trimester ketiga, pilih aktiviti berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang, yoga pranatal, atau basikal pegun. Gunakan ujian bercakap untuk mengukur intensiti — anda sepatutnya boleh berbual semasa bersenam. Jika anda terlalu tercungap-cungap untuk bercakap dalam ayat penuh, kurangkan intensiti senaman. Pastikan minum air secukupnya dan elakkan sebarang aktiviti yang berisiko jatuh seperti sukan lasak, aktiviti di tempat tinggi, atau yoga panas.