Kegel — mengapa dan bagaimana

Senaman Kegel menguatkan otot lantai pelvik yang menyokong rahim, pundi kencing, dan usus. Melakukannya sepanjang kehamilan dikaitkan dengan proses meneran yang lebih mudah semasa bersalin, mengurangkan masalah kencing tidak lawas pada trimester ketiga, dan pemulihan selepas bersalin yang lebih cepat. Untuk mencari otot tersebut, bayangkan anda sedang menahan aliran air kencing — itulah ototnya. Kemut selama 5 saat, kemudian rehatkan sepenuhnya selama 5 saat. Lakukan 10–15 ulangan, tiga kali sehari. Bernafaslah seperti biasa sepanjang senaman. Sama penting juga: belajar untuk merehatkan lantai pelvik sepenuhnya. Ketegangan yang berterusan boleh menyukarkan proses meneran. Latih diri untuk melepaskan kemutan sepenuhnya selepas setiap kali kemutan. Ahli terapi fizikal lantai pelvik boleh membantu jika anda tidak pasti sama ada anda melakukannya dengan betul.