Asas yoga pranatal

Pose cat-cow, lipatan ke depan dengan kaki terbuka lebar, regangan sisi dengan sokongan, dan squat yang diubah suai adalah asas penting dalam yoga pranatal. Ia membantu membuka pinggul, melegakan sakit belakang, dan membina mobiliti khusus yang sangat membantu semasa proses bersalin. Elakkan pusingan badan yang dalam, lenturan ke belakang, posisi terbalik seperti dirian kepala atau bahu, dan apa-apa sahaja yang menekan perut selepas trimester pertama. Yoga panas atau hot yoga tidak dibenarkan pada mana-mana peringkat kehamilan kerana suhu badan yang terlalu panas boleh membahayakan perkembangan bayi. Berikan tumpuan kepada teknik pernafasan dan kesedaran otot lantai pelvik dalam setiap sesi. Kedua-dua kemahiran ini sangat berguna semasa bersalin: pernafasan yang terkawal membantu anda menghadapi kontraksi, manakala kesedaran lantai pelvik membantu anda tahu bila perlu meneran dan bila perlu berehat.