근력 운동의 기초

임신 전부터 근력 운동을 해오셨다면 계속하셔도 좋습니다. 근육량과 골밀도는 늘어나는 체중을 견디고, 분만 시 힘을 주며, 산후 회복을 돕는 데 큰 힘이 됩니다. 몸의 변화에 맞춰 무게는 줄이고 반복 횟수를 늘려보세요. 운동 중 숨을 참는 발살바 호흡법은 피해야 합니다. 혈압을 급격히 높이고 산소 공급을 방해할 수 있기 때문입니다. 임신 초기 이후에는 똑바로 누워서 하는 벤치 프레스 대신 인클라인 벤치 프레스를 권장합니다. 데드리프트와 스쿼트도 계속할 수 있지만, 무게 부하는 낮춰주세요. 늘어난 체중을 지탱하는 등, 엉덩이, 다리, 그리고 코어 근육(변형 동작 활용)에 집중해 보세요. 복직근 이개 예방에 안전한 코어 운동을 해주세요. 임신 초기 이후에는 크런치를 피하는 것이 복직근 이개를 방지하는 데 도움이 됩니다.