임신 중 걷기 운동

걷기는 임신 전 기간에 걸쳐 안전한 운동입니다. 특별한 장비가 필요 없으며, 임신성 당뇨와 고혈압 위험을 줄이는 데 매우 효과적이라는 사실이 잘 알려져 있습니다. 또한 몸의 변화에 맞춰 강도를 조절하기 가장 쉬운 운동이기도 합니다. 거의 매일 30분 정도 걷는 것을 목표로 하세요. 한 번에 오래 걷는 것이 힘들다면 15분씩 두 번으로 나누어 걸어도 좋습니다. 식사 후 10분 정도만 걸어도 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 막는 데 큰 도움이 됩니다. 발을 잘 지지해 주는 신발을 신는 것이 무엇보다 중요합니다. 임신 중에는 발이 평평해지거나 부을 수 있어, 12주 차에 잘 맞던 신발이 32주 차에는 꽉 낄 수 있기 때문입니다. 더운 날씨에는 수분 섭취와 그늘에서의 휴식이 필수입니다. 통증이 느껴진다면 부상으로 이어지기 전에 즉시 몸의 신호에 귀를 기울이고 휴식을 취하세요.