케겔 운동 — 효과와 올바른 방법

케겔 운동은 자궁, 방광, 대장을 지탱하는 골반저근을 강화해 줍니다. 임신 기간 내내 꾸준히 하면 분만 시 힘주기가 수월해지고, 임신 후기 요실금 예방 및 산후 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 어떤 근육인지 찾으려면 소변을 보다가 중간에 멈춘다고 상상해 보세요. 그때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저근입니다. 5초 동안 근육을 꽉 조였다가, 다시 5초 동안 완전히 힘을 뺍니다. 이 과정을 10~15회씩 하루 세 번 반복하세요. 운동 중에는 숨을 참지 말고 자연스럽게 쉬어야 합니다. 수축만큼 중요한 것이 바로 골반저근을 완전히 이완하는 법을 익히는 것입니다. 근육이 계속 긴장된 상태면 오히려 분만 시 힘주기가 어려울 수 있습니다. 수축이 끝날 때마다 힘을 완전히 빼는 연습을 하세요. 만약 방법이 정확한지 확신이 서지 않는다면 전문 물리치료사의 도움을 받는 것도 좋습니다.