임산부 요가 기초 가이드

캣카우, 다리 벌려 상체 숙이기, 서포트 사이드 스트레칭, 그리고 변형된 스쿼트는 임산부 요가의 핵심 동작입니다. 이 동작들은 골반을 열어주고 요통을 완화하며, 출산 시 도움이 되는 유연성을 길러줍니다. 임신 중기 이후에는 깊은 비틀기, 후굴, 역자세(물구나무서기, 어깨로 서기) 등 배를 압박하는 동작은 피해야 합니다. 핫요가는 임신 전 기간 동안 금물입니다. 체온이 과도하게 올라가면 아기의 발달에 해로울 수 있기 때문입니다. 매 수업마다 호흡법과 골반저근의 움직임에 집중해 보세요. 이 두 가지 기술은 출산 시 큰 도움이 됩니다. 조절된 호흡은 진통을 견디게 해주고, 골반저근 인지 능력은 힘을 주어야 할 때와 빼야 할 때를 알 수 있게 해줍니다.