임신 시기별 안전한 운동 가이드

일반 성인과 마찬가지로 일주일에 150분 정도 중강도 신체 활동을 하는 것을 목표로 하세요. 규칙적인 운동은 임신성 당뇨 위험과 허리 통증, 기분 변화를 줄여주며 출산 후 회복에도 큰 도움이 됩니다. 임신 초기에는 기존에 하던 대부분의 운동을 그대로 유지해도 괜찮습니다. 임신 중기부터는 등을 대고 똑바로 누워서 하는 운동을 몇 분 이상 지속하지 않도록 주의하세요. 자궁이 대정맥을 압박할 수 있기 때문입니다. 임신 후기에는 걷기, 수영, 임산부 요가, 실내 자전거와 같이 몸에 무리가 적은 운동을 추천합니다. 운동 강도는 토크 테스트로 확인해 보세요. 운동하면서 대화를 나눌 수 있는 정도가 적당합니다. 만약 숨이 너무 차서 문장으로 말하기 힘들다면 강도를 낮춰야 합니다. 수분을 충분히 섭취하고, 낙상 위험이 있는 운동(접촉이 많은 스포츠, 고지대 활동, 핫요가 등)은 피하는 것이 좋습니다.