Menyusun Piring Makan Seimbang Saat Hamil

Usahakan setengah piring Anda berisi sayur dan buah, seperempat biji-bijian utuh, dan seperempat protein tanpa lemak di sebagian besar waktu makan. Rasio sederhana ini memenuhi kebutuhan folat, serat, dan karbohidrat lambat serap tanpa perlu menghitung kalori. Tambahkan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian) pada setiap sesi makan untuk membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K. Lemak juga memperlambat pencernaan, yang membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi rasa mual di trimester pertama. Makan dalam porsi kecil tapi sering sering kali lebih baik daripada makan besar tiga kali sehari selama kehamilan. Makan setiap 3 hingga 4 jam mencegah penurunan gula darah, nyeri ulu hati, dan rasa lapar berlebih yang memicu makan berlebihan di kemudian waktu. Siapkan camilan praktis (kacang, keju, buah, biskuit gandum) di dekat Anda.