Dasar-dasar Latihan Beban

Lanjutkan latihan beban jika Anda sudah melakukannya sebelum hamil — massa otot dan kepadatan tulang membantu Anda menopang berat badan, mengejan saat persalinan, dan pulih setelahnya. Kurangi beban dan perbanyak repetisi seiring perubahan tubuh Anda. Hindari menahan napas saat mengangkat beban (manuver Valsalva) — hal ini dapat melonjakkan tekanan darah dan mengurangi pasokan oksigen. Hindari latihan bench press posisi telentang setelah trimester pertama; bench press posisi miring (incline) tetap aman dilakukan. Deadlift dan squat tetap boleh dilakukan, tetapi kurangi bebannya. Fokuslah pada otot-otot yang menopang beban ekstra: punggung, bokong, kaki, dan otot inti (dengan modifikasi). Latihan otot inti yang aman bagi diastasis — hindari crunch setelah trimester pertama — membantu mencegah pemisahan otot perut yang signifikan.