Senam Kegel — Manfaat dan Cara Melakukannya

Senam Kegel memperkuat otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Melakukannya secara rutin selama hamil dapat membantu proses mengejan jadi lebih mudah saat persalinan, mengurangi risiko beser di trimester ketiga, serta mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Untuk menemukan otot yang tepat, bayangkan Anda sedang menahan buang air kecil — itulah otot yang perlu dilatih. Kencangkan otot tersebut selama 5 detik, lalu rilekskan sepenuhnya selama 5 detik. Lakukan 10–15 kali, tiga kali sehari. Pastikan Anda tetap bernapas dengan normal. Satu hal yang tidak kalah penting: belajarlah untuk merilekskan dasar panggul sepenuhnya. Otot yang terus-menerus tegang justru bisa membuat proses mengejan jadi lebih sulit. Berlatihlah untuk melemaskan otot sepenuhnya setiap kali selesai mengencangkannya. Jika ragu, Anda bisa berkonsultasi dengan terapis fisik spesialis dasar panggul untuk memastikan teknik Anda sudah benar.