Olahraga Aman Berdasarkan Trimester

Targetkan 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu — target yang sama dengan orang dewasa pada umumnya. Olahraga teratur mengurangi risiko diabetes gestasional, nyeri punggung, dan masalah suasana hati, serta mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Di trimester pertama, sebagian besar olahraga yang biasa Anda lakukan masih aman untuk dilanjutkan. Di trimester kedua, hindari olahraga dalam posisi telentang lebih dari beberapa menit karena rahim dapat menekan pembuluh darah vena cava. Di trimester ketiga, pilihlah opsi berdampak rendah seperti jalan kaki, berenang, yoga prenatal, atau sepeda statis. Gunakan tes bicara untuk mengukur intensitas — Anda harus tetap bisa mengobrol saat berolahraga. Jika Anda terlalu terengah-engah untuk berbicara dalam kalimat lengkap, kurangi intensitasnya. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dan hindari aktivitas dengan risiko jatuh seperti olahraga kontak fisik, aktivitas di ketinggian, atau hot yoga.