Dasar-dasar yoga prenatal

Pose cat-cow, wide-legged forward fold, peregangan samping dengan penyangga, dan squat yang dimodifikasi adalah gerakan inti dalam yoga prenatal. Gerakan-gerakan ini membantu membuka panggul, meredakan nyeri punggung, serta melatih mobilitas tubuh yang sangat membantu saat persalinan. Hindari gerakan memutar tubuh yang dalam, melengkungkan punggung ke belakang, posisi terbalik seperti headstand atau shoulder stand, serta gerakan apa pun yang menekan perut setelah trimester pertama. Hot yoga dilarang di tahap mana pun karena suhu tubuh yang terlalu panas dapat membahayakan perkembangan bayi. Fokuslah pada latihan pernapasan dan kesadaran otot dasar panggul di setiap sesi. Kedua keterampilan ini sangat berguna saat melahirkan: pernapasan yang terkontrol membantu Anda menghadapi kontraksi, dan kesadaran otot dasar panggul membantu Anda tahu kapan harus mengejan dan kapan harus rileks.