A kiegyensúlyozott kismama-tányér összeállítása

Törekedj rá, hogy a legtöbb étkezésnél a tányérod felét zöldségek és gyümölcsök, egynegyedét teljes kiőrlésű gabonák, a maradék egynegyedét pedig sovány fehérje tegye ki. Ez az egyszerű arány biztosítja a folsavat, a rostokat és a lassan felszívódó szénhidrátokat anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnod. Minden étkezéshez adj valamilyen egészséges zsiradékot (avokádót, olívaolajat, dióféléket vagy magvakat), hogy segítsd a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminok felszívódását. A zsírok emellett lassítják az emésztést, ami stabilizálja a vércukorszintet, és csökkentheti az első trimeszterre jellemző émelygést. A várandósság alatt a többszöri, kisebb étkezések gyakran jobban beválnak, mint a napi három bőséges fogás. A 3–4 óránkénti evéssel megelőzheted a vércukorszint leesését, a gyomorégést és a farkaséhséget, ami a nap későbbi szakaszában túlevéshez vezetne. Legyenek mindig kéznél könnyen elérhető rágcsálnivalók, például olajos magvak, sajt, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű keksz.