Testmozgás
Kegel-gyakorlatok: miért és hogyan
Az 5-5 másodperces módszer – és miért ugyanolyan fontos az izmok ellazítása, mint a megfeszítése.
A Kegel-gyakorlatok megerősítik a medencefenék izmait, amelyek a méhet, a húgyhólyagot és a beleket támasztják alá. A várandósság alatti rendszeres torna megkönnyítheti a kitolási szakaszt a szülésnél, csökkentheti a vizeletszivárgást a harmadik trimeszterben, és felgyorsíthatja a szülés utáni felépülést.
Az izmok azonosításához képzeld azt, mintha vizelés közben megállítanád a vizelet sugarát – ezeket az izmokat kell használnod. Szorítsd össze őket 5 másodpercig, majd lazítsd el teljesen szintén 5 másodpercre. Ismételd meg 10–15-ször, naponta három alkalommal. Közben lélegezz egyenletesen.
Ugyanilyen fontos: tanuld meg teljesen ellazítani a medencefenék izmait. A folyamatos feszültség ugyanis megnehezítheti a kitolást. Gyakorold a teljes elengedést minden szorítás után. Ha nem vagy biztos benne, hogy jól csinálod, egy gátizomtornára szakosodott gyógytornász sokat segíthet.
Testmozgás
Ez a tartalom kizárólag tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak. A terhességeddel vagy a babád egészségével kapcsolatos kérdéseiddel mindig fordulj orvosodhoz vagy szakképzett egészségügyi szakemberhez.
Kezdd el az utad még ma
Csatlakozz a világ szüleihez, akik a Growby segítségével követik a terhességüket és a babájukat.
Letöltés az App Store-bólApp StoreHamarosan az App Store-ban