Biztonságos edzés trimeszterenként

Törekedj heti 150 perc közepes intenzitású mozgásra – ez ugyanaz a cél, mint az átlagos felnőttek esetében. A rendszeres edzés csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát, a hátfájást és a hangulatingadozásokat, emellett segíti a szülés utáni felépülést is. Az első trimeszterben a legtöbb korábban végzett mozgásforma biztonsággal folytatható. A második trimesztertől kerüld a pár percnél hosszabb ideig tartó, háton végzett gyakorlatokat, mert a méh nyomást gyakorolhat a fő visszérre (vena cava). A harmadik trimeszterben részesítsd előnyben az ízületkímélő mozgásformákat: a sétát, az úszást, a kismama jógát vagy a szobabiciklizést. Az intenzitás méréséhez használd a beszédtesztet: edzés közben is képesnek kell lenned egy beszélgetés fenntartására. Ha annyira kifulladsz, hogy nem tudsz egész mondatokban beszélni, vegyél vissza a tempóból. Figyelj a hidratálásra, és kerüld az esésveszéllyel járó sportokat (küzdősportok, magaslati tevékenységek, hot jóga).