A kismama jóga alapjai

A macska-tehén póz, a terpeszben végzett előrehajlás, az alátámasztott oldalsó nyújtások és a módosított guggolások a kismama jóga alapkövei. Segítenek a csípő nyitásában, enyhítik a hátfájást, és fejlesztik azt a fajta mobilitást, amely kifejezetten hasznos a vajúdás során. Az első trimeszter után kerüld a mély csavarásokat, a hátrahajlásokat, a fordított testhelyzeteket (például a fejenállást vagy a gyertyát), és minden olyan gyakorlatot, amely nyomja a hasat. A hot jóga minden szakaszban tilos – a testhőmérséklet túlzott megemelkedése károsíthatja a baba fejlődését. Minden órán figyelj a légzéstechnikára és a gátizom-tudatosságra. Mindkét készség közvetlenül hasznosítható a szülésnél: a kontrollált légzés segít átvészelni az összehúzódásokat, a gátizom-tudatosság pedig segít felismerni, mikor kell nyomni és mikor lazítani.