Kako složiti uravnotežen tanjur u trudnoći

Neka polovicu vašeg tanjura čine povrće i voće, četvrtinu cjelovite žitarice, a preostalu četvrtinu nemasni proteini u većini obroka. Ovaj jednostavan omjer osigurava folat, vlakna i spore ugljikohidrate bez potrebe za brojanjem kalorija. U svaki obrok dodajte zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke) kako biste pomogli tijelu da apsorbira vitamine A, D, E i K topive u mastima. Masti također usporavaju probavu, što stabilizira šećer u krvi i smanjuje mučninu u prvom tromjesečju. Mali, česti obroci često su bolji izbor od tri velika tijekom trudnoće. Jedenje svaka 3 do 4 sata sprječava pad šećera u krvi, žgaravicu i vučju glad koja dovodi do prejedanja kasnije tijekom dana. Neka vam jednostavni međuobroci (orašasti plodovi, sir, voće, krekeri od cjelovitog zrna) uvijek budu pri ruci.