Osnove treninga snage

Nastavite s treninzima snage ako ste ih prakticirali i prije trudnoće — mišićna masa i gustoća kostiju pomažu vam u nošenju dodatne težine, tiskanju tijekom poroda i bržem oporavku nakon njega. Smanjite težinu utega i povećajte broj ponavljanja kako se vaše tijelo mijenja. Izbjegavajte zadržavanje daha tijekom dizanja (Valsalva manevar) — to naglo podiže krvni tlak i smanjuje opskrbu kisikom. Nakon prvog tromjesečja izbjegavajte potisak s ravne klupe u ležećem položaju; kosi potisak je dobra zamjena. Mrtvo dizanje i čučnjevi i dalje su dopušteni, ali uz manje opterećenje. Fokusirajte se na mišiće koji nose najveći teret: leđa, gluteuse, noge i trup (uz prilagodbe). Vježbe za trup koje su sigurne za dijastazu — bez trbušnjaka nakon prvog tromjesečja — pomažu u sprječavanju značajnog razdvajanja trbušnih mišića.