Vježbanje
Osnove prenatalne joge
Položaj mačka-krava i široki čučnjevi su dobrodošli, dok duboka uvrtanja i inverzije treba izbjegavati.
Položaji mačka-krava, pretklon raširenih nogu, potpomognuto bočno istezanje i prilagođeni čučnjevi temelj su prenatalne joge. Oni otvaraju kukove, ublažavaju bolove u leđima i razvijaju specifičnu pokretljivost koja pomaže tijekom poroda. Nakon prvog tromjesečja preskočite duboka uvrtanja, pregibe unatrag, inverzije (poput stoja na glavi ili svijeće) i sve što pritišće trbuh. Vruća joga zabranjena je u svim fazama – pregrijavanje tijela može naštetiti bebinom razvoju. Na svakom satu usredotočite se na vježbe disanja i osvještavanje mišića zdjeličnog dna. Obje vještine izravno pomažu pri porodu: kontrolirano disanje olakšava prolazak kroz trudove, a svjesnost o zdjeličnom dnu pomaže vam prepoznati kada tiskati, a kada se opustiti.
Vježbanje
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne svrhe i nije medicinski savjet. Za sva pitanja o trudnoći ili zdravlju vaše bebe uvijek se obratite svom liječniku ili kvalificiranom zdravstvenom djelatniku.
Započnite svoje putovanje danas
Pridružite se roditeljima diljem svijeta koji uz Growby prate svoju trudnoću i bebu.
Preuzmite na App StoreuApp StoreUskoro na App Storeu