Sigurno vježbanje po tromjesečjima

Ciljajte na 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno — što je isti cilj kao i za opću odraslu populaciju. Redovito vježbanje smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa, bolova u leđima i promjena raspoloženja te olakšava oporavak nakon poroda. U prvom tromjesečju većina vježbi koje ste već radili sasvim je u redu za nastavak. U drugom tromjesečju izbjegavajte vježbe na leđima dulje od nekoliko minuta jer maternica može pritisnuti donju šuplju venu. U trećem tromjesečju dajte prednost aktivnostima s niskim opterećenjem: hodanju, plivanju, prenatalnoj jogi ili sobnom biciklu. Koristite test govora za procjenu intenziteta — trebali biste moći razgovarati dok vježbate. Ako previše ostajete bez daha da biste govorili u rečenicama, usporite tempo. Pijte dovoljno vode i izbjegavajte sve što nosi rizik od pada poput kontaktnih sportova, aktivnosti na velikim nadmorskim visinama ili hot yoge.