Vježbanje
Kegelove vježbe — zašto i kako
Pravilo 5-i-5 — i zašto je opuštanje mišića jednako važno kao i stezanje.
Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjeličnog dna koji podupiru maternicu, mjehur i crijeva. Njihovo izvođenje tijekom trudnoće povezuje se s lakšim tiskanjem tijekom poroda, manjom učestalošću urinarne inkontinencije u trećem tromjesečju i bržim oporavkom nakon poroda.
Kako biste pronašli te mišiće, zamislite da pokušavate zaustaviti mlaz urina usred mokrenja — to su ti mišići. Stegnite ih na 5 sekundi, a zatim ih potpuno opustite na 5 sekundi. Napravite 10 do 15 ponavljanja, tri puta dnevno. Dišite normalno cijelo vrijeme.
Jednako je važno naučiti potpuno opustiti zdjelično dno. Stalna napetost može otežati tiskanje. Vježbajte potpuno otpuštanje nakon svakog stezanja. Fizioterapeut specijaliziran za zdjelično dno može vam pomoći ako niste sigurni izvodite li vježbe pravilno.
Vježbanje
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne svrhe i nije medicinski savjet. Za sva pitanja o trudnoći ili zdravlju vaše bebe uvijek se obratite svom liječniku ili kvalificiranom zdravstvenom djelatniku.
Započnite svoje putovanje danas
Pridružite se roditeljima diljem svijeta koji uz Growby prate svoju trudnoću i bebu.
Preuzmite na App StoreuApp StoreUskoro na App Storeu