गर्भावस्था के दौरान संतुलित थाली कैसे तैयार करें

ज़्यादातर भोजन में अपनी आधी थाली सब्जियों और फलों से, एक चौथाई साबुत अनाज से और एक चौथाई लीन प्रोटीन से भरने की कोशिश करें। यह आसान अनुपात बिना कैलोरी गिने ही आपको फोलेट, फाइबर और स्लो कार्ब्स प्रदान करता है। हर बार खाने में हेल्दी फैट (जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल, मेवे, बीज) शामिल करें ताकि शरीर विटामिन A, D, E और K को बेहतर तरीके से सोख सके। फैट पाचन को भी धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है और पहली तिमाही में होने वाली मतली कम होती है। गर्भावस्था के दौरान तीन बार भारी भोजन करने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना बेहतर होता है। हर 3-4 घंटे में खाने से ब्लड शुगर कम नहीं होता, सीने में जलन से बचाव होता है और बहुत ज़्यादा भूख नहीं लगती, जिससे आप बाद में ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बच जाते हैं। अपने पास कुछ आसान स्नैक्स (जैसे मेवे, पनीर, फल, साबुत अनाज वाले क्रैकर्स) तैयार रखें।