व्यायाम
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की बुनियादी बातें
अगर आप पहले से वेट लिफ्टिंग कर रही हैं, तो इसे जारी रखें — लेकिन वजन कम कर दें और बाद के महीनों में सीधे लेटकर बेंच प्रेस न करें।
अगर आप गर्भावस्था से पहले वेट लिफ्टिंग कर रही थीं, तो इसे जारी रखें — मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों का घनत्व आपको वजन उठाने, प्रसव के दौरान जोर लगाने और बाद में जल्दी ठीक होने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपके शरीर में बदलाव आए, वजन कम करें और दोहराव (reps) बढ़ाएं।
वजन उठाते समय सांस न रोकें (वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी) — इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है। पहली तिमाही के बाद सीधे लेटकर बेंच प्रेस न करें; इसकी जगह इन्क्लाइन बेंच प्रेस करना सही है। डेडलिफ्ट और स्क्वाट्स जारी रख सकती हैं, लेकिन वजन कम कर दें।
उन मांसपेशियों पर ध्यान दें जो अतिरिक्त वजन उठाती हैं: पीठ, कूल्हे, पैर और कोर (बदलावों के साथ)। डायस्टेसिस-सुरक्षित कोर एक्सरसाइज करें — पहली तिमाही के बाद क्रंचेस न करें — इससे पेट की मांसपेशियों को ज्यादा अलग होने से रोकने में मदद मिलती है।
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यह सामग्री केवल जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। अपनी गर्भावस्था या शिशु की सेहत से जुड़े किसी भी सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
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