गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना

पैदल चलना गर्भावस्था की तीनों तिमाहियों में सुरक्षित है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती और यह जेस्टेशनल डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जैसे-जैसे आपके शरीर में बदलाव आते हैं, इसे अपनी सुविधा के अनुसार ढालना भी बहुत आसान है। ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखें। अगर एक बार में ज्यादा देर तक चलना मुश्किल लगे, तो इसे 15-15 मिनट की दो वॉक में बांट लें। खाने के बाद टहलना (सिर्फ 10 मिनट के लिए भी) ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकने में बहुत मददगार होता है। आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनना अब पहले से कहीं ज्यादा जरूरी है — गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन आ सकती है और वे थोड़े फैल सकते हैं, इसलिए जो जूते 12वें हफ्ते में फिट थे, वे 32वें हफ्ते में टाइट हो सकते हैं। गर्मी के मौसम में पर्याप्त पानी पीना और धूप से बचना बहुत जरूरी है। शरीर में होने वाले किसी भी हल्के दर्द पर ध्यान दें ताकि वह गंभीर चोट न बन जाए।