प्रेग्नेंसी योग की बुनियादी बातें

कैट-काउ, पैरों को फैलाकर आगे झुकना, सहारे के साथ साइड स्ट्रेच और मॉडिफाइड स्क्वाट्स प्रसवपूर्व योग के मुख्य आसन हैं। ये कूल्हों को खोलते हैं, पीठ दर्द में राहत देते हैं और प्रसव के दौरान काम आने वाली गतिशीलता बढ़ाते हैं। पहली तिमाही के बाद गहरी ट्विस्टिंग, पीछे झुकने वाले आसन, उलटे होने वाले आसन (जैसे शीर्षासन, सर्वांगासन) और पेट पर दबाव डालने वाली किसी भी चीज़ से बचें। हॉट योग किसी भी चरण में न करें — शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ने से बच्चे के विकास को नुकसान पहुँच सकता है। हर क्लास के दौरान सांस लेने के तरीकों और पेल्विक-फ्लोर की जागरूकता पर ध्यान दें। ये दोनों कौशल प्रसव के दौरान बहुत काम आते हैं: नियंत्रित सांस लेने से संकुचन (कॉन्ट्रैक्शन) को सहने में मदद मिलती है, और पेल्विक-फ्लोर की समझ से आपको पता चलता है कि कब जोर लगाना है और कब आराम करना है।