तिमाही के अनुसार सुरक्षित वर्कआउट

हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखें — यह वही लक्ष्य है जो सामान्य वयस्कों के लिए होता है। नियमित व्यायाम से जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा, पीठ दर्द और मूड की समस्याएं कम होती हैं, और प्रसव के बाद रिकवरी में सुधार होता है। पहली तिमाही में, आप पहले से जो व्यायाम कर रहे थे, उनमें से अधिकांश को जारी रखना ठीक है। दूसरी तिमाही में, पीठ के बल किए जाने वाले व्यायामों से बचें, खासकर कुछ मिनटों से ज्यादा — क्योंकि गर्भाशय वेना कावा (एक मुख्य नस) पर दबाव डाल सकता है। तीसरी तिमाही में, कम प्रभाव वाले विकल्पों को चुनें: जैसे पैदल चलना, तैरना, प्रसवपूर्व योग या स्टेशनरी बाइक। तीव्रता मापने के लिए टॉक टेस्ट का उपयोग करें — व्यायाम करते समय आप बातचीत करने में सक्षम होने चाहिए। अगर आपकी सांस इतनी फूल रही है कि आप वाक्यों में बात नहीं कर पा रहे हैं, तो कसरत थोड़ी कम कर दें। भरपूर पानी पिएं और गिरने के जोखिम वाली चीजों जैसे कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स, अधिक ऊंचाई वाली गतिविधियां या हॉट योग से बचें।