कीगल एक्सरसाइज — क्यों और कैसे

कीगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है जो गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं। पूरी गर्भावस्था के दौरान इन्हें करने से प्रसव के दौरान जोर लगाना आसान हो जाता है, तीसरी तिमाही में यूरिन लीक होने की समस्या कम होती है और डिलीवरी के बाद रिकवरी जल्दी होती है। इन मांसपेशियों को पहचानने के लिए, कल्पना करें कि आप पेशाब की धार को बीच में ही रोक रहे हैं — यही वे मांसपेशियां हैं। इन्हें 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए पूरी तरह ढीला छोड़ दें। दिन में तीन बार, 10-15 बार ऐसा करें। इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें। एक और जरूरी बात: पेल्विक फ्लोर को पूरी तरह से ढीला छोड़ना सीखें। मांसपेशियों में लगातार खिंचाव रहने से प्रसव के समय जोर लगाना मुश्किल हो सकता है। हर बार सिकोड़ने के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह से ढीला छोड़ने का अभ्यास करें। अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, तो एक पेल्विक-फ्लोर फिजिकल थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकता है।