सोने का एक रूटीन बनाना

जटिलता से बेहतर है निरंतरता। हर रात एक ही क्रम में वही 3-4 स्टेप्स दोहराना ही असर दिखाता है — आप क्या कर रहे हैं उससे कहीं ज्यादा जरूरी यह है कि आप उसे बार-बार दोहरा रहे हैं। एक तय क्रम शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और शरीर को सोने का संकेत देता है। नहलाना, दूध पिलाना, किताब पढ़ना, लोरी गाना और फिर सुलाना — यह तरीका ज्यादातर परिवारों के लिए काम करता है। कुछ लोग नहलाना छोड़ देते हैं (क्योंकि रोज नहलाने से नवजात की त्वचा रूखी हो सकती है) और इसकी जगह प्यार से गले लगाना पसंद करते हैं। पूरे रूटीन को 30-45 मिनट के अंदर ही रखें ताकि सोने के समय में बहुत ज्यादा देरी न हो। बच्चे के बहुत ज्यादा थकने से पहले ही रूटीन शुरू कर दें। पहली उबासी या आंखों को मलने पर ध्यान दें — यह सोने के समय की शुरुआत है, अंत नहीं। बहुत ज्यादा थके हुए बच्चे सोने में ज्यादा आनाकानी करते हैं, इसलिए देर करने के बजाय थोड़ा जल्दी शुरुआत करना हमेशा बेहतर होता है।