Composer une assiette de grossesse équilibrée

Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes, un quart de céréales complètes et un quart de protéines maigres lors de la plupart de vos repas. Ce ratio simple vous apporte de l'acide folique, des fibres et des glucides complexes sans avoir à compter les calories. Ajoutez une source de bon gras (avocat, huile d'olive, noix, graines) à chaque repas pour aider à l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Les graisses ralentissent également la digestion, ce qui stabilise la glycémie et réduit les nausées du premier trimestre. Pendant la grossesse, de petits repas fréquents sont souvent préférables à trois gros repas. Manger toutes les 3 ou 4 heures évite les baisses de glycémie, les brûlures d'estomac et cette faim de loup qui pousse à trop manger plus tard dans la journée. Gardez des collations simples (noix, fromage, fruits, craquelins complets) à portée de main.