Raudan paradoksi

Verimäärä kasvaa raskauden aikana noin 50 %, ja raudan tarve lähes kaksinkertaistuu. Useimmat eivät pysty tyydyttämään lisääntynyttä tarvetta pelkän ravinnon avulla – siksi raskausajan vitamiinit sisältävät rautaa ja veriarvoja seurataan säännöllisesti jokaisella kolmanneksella. Yhdistä rautapitoiset ruoat (punainen liha, siipikarja, linssit, pinaatti, tofu, täydennetyt murot) C-vitamiinin lähteisiin (sitrushedelmät, paprikat, mansikat, tomaatit) tehostaaksesi imeytymistä huomattavasti. C-vitamiini muuttaa raudan muotoon, jonka elimistösi pystyy hyödyntämään parhaiten. Vältä teetä, kahvia ja kalsiumlisiä tunnin sisällä rautapitoisesta ateriasta tai rautalisän ottamisesta – ne kaikki estävät imeytymistä. Jos lääkäri tai neuvola määrää sinulle rautalisän, ota se tyhjään vatsaan appelsiinimehun kera parhaan imeytymisen varmistamiseksi.