Nesteytys ja raskaus

Tavoittele 8–12 kupillista (2–3 litraa) nestettä päivittäin. Tarve kasvaa viimeisellä kolmanneksella suuremman verimäärän ja lapsiveden vuoksi sekä kuumalla säällä. Nestehukka voi aiheuttaa harjoitussupistuksia, päänsärkyä ja väsymystä – nämä kaikki on helppo ehkäistä. Tarkkaile virtsan väriä nopeana indikaattorina: vaaleankeltainen kertoo hyvästä nesteytyksestä, kun taas tummempi keltainen on merkki siitä, että pitäisi juoda lisää. Voimakkaan värinen ja hajuinen virtsa on hälytysmerkki. Vesi, kookosvesi, yrttiteet (vältä vahvoja laatuja – jotkut eivät sovellu raskaana oleville) ja makuvedet lasketaan kaikki mukaan. Myös tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vettä. Pidä vesipullo aina käden ulottuvilla ja täytä se jo ennen kuin se tyhjenee.