Voimaharjoittelun perusteet

Jatka painojen nostelua, jos teit sitä jo ennen raskautta. Lihasmassa ja luuntiheys auttavat kantamaan lisäpainoa, ponnistamaan synnytyksessä ja toipumaan sen jälkeen. Vähennä painoja ja lisää toistomääriä kehosi muuttuessa. Vältä hengityksen pidättämistä noston aikana (Valsalva-tekniikka), sillä se nostaa verenpainetta ja heikentää hapensaantia. Jätä selinmakuulla tehtävä penkkipunnerrus väliin ensimmäisen kolmanneksen jälkeen; vinopenkki on hyvä vaihtoehto. Maastavedot ja kyykyt voivat pysyä ohjelmassa, mutta pienennä kuormitusta. Keskity lihaksiin, jotka kantavat lisäkuormaa: selkään, pakaroihin, jalkoihin ja keskivartaloon (muokatuilla liikkeillä). Vatsalihasten erkauman huomioiva keskivartalotreeni – ei vatsarutistuksia ensimmäisen kolmanneksen jälkeen – auttaa ehkäisemään merkittävää erkaumaa.