Raskausjoogan perusteet

Kissa-lehmä-venytys, leveä eteentaivutus, tuetut kylkivenytykset ja muokatut kyykyt ovat raskausjoogan kulmakiviä. Ne avaavat lantioita, helpottavat selkäkipuja ja kehittävät juuri sellaista liikkuvuutta, josta on hyötyä synnytyksessä. Vältä syviä kiertoja, taaksepäin taivutuksia, ylösalaisin olevia asentoja (kuten päälläseisontaa tai hartiaseisontaa) sekä kaikkea, mikä painaa vatsaa ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Hot-joogaa tulee välttää kaikissa vaiheissa — kehon sisälämpötilan liiallinen nouseminen voi vahingoittaa vauvan kehitystä. Keskity jokaisella tunnilla hengitysharjoituksiin ja lantionpohjan hallintaan. Molemmat taidot auttavat suoraan synnytyksessä: hallittu hengitys auttaa selviytymään supistuksista, ja lantionpohjan tuntemus auttaa tietämään, milloin ponnistaa ja milloin rentoutua.