Kävely raskauden aikana

Kävely on turvallista kaikilla raskauskolmanneksilla, se ei vaadi erityisiä varusteita ja se on yksi parhaista tavoista vähentää raskausdiabeteksen ja kohonneen verenpaineen riskiä. Sitä on myös helpointa mukauttaa kehosi muuttuessa. Tavoittele 30 minuutin kävelyä useimpina päivinä. Voit jakaa sen kahteen 15 minuutin pätkään, jos yksi pidempi lenkki tuntuu liian raskaalta. Aterian jälkeinen kävely (jo 10 minuuttia riittää) tasaa verensokeripiikkejä erityisen tehokkaasti. Tukevat kengät ovat nyt tärkeämmät kuin koskaan — jalat voivat madaltua ja turvota raskauden aikana, ja viikolla 12 sopivat kengät saattavat puristaa viikolla 32. Nesteytys ja varjo ovat välttämättömiä lämpimällä säällä. Kuuntele kehoasi ja reagoi pieneenkin särkyyn ennen kuin siitä tulee vamma.