Turvallinen liikunta raskauskolmanneksittain

Tavoittele 150 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa – sama suositus pätee myös muuhun aikuisväestöön. Säännöllinen liikunta vähentää raskausdiabeteksen riskiä, selkäkipuja ja mielialaoireita sekä nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Ensimmäisellä kolmanneksella voit yleensä jatkaa useimpia harrastuksiasi entiseen tapaan. Toisella kolmanneksella vältä selinmakuulla tehtäviä harjoituksia muutamaa minuuttia pidempään, sillä kohtu voi painaa alaonttolaskimoa. Kolmannella kolmanneksella suosi lempeämpiä lajeja, kuten kävelyä, uintia, raskausjoogaa tai kuntopyöräilyä. Käytä puhumistestiä tehon arviointiin – sinun tulisi pystyä keskustelemaan liikunnan aikana. Jos hengästyt niin paljon, ettet pysty puhumaan kokonaisia lauseita, kevennä tahtia. Muista juoda riittävästi ja vältä lajeja, joissa on kaatumisriski, kuten kontaktilajeja, korkean ilmanalan aktiviteetteja tai hot joogaa.