Lantionpohjan lihastreeni – miksi ja miten

Lantionpohjan lihasharjoitukset vahvistavat lihaksia, jotka tukevat kohtua, rakkoa ja suolistoa. Niiden tekeminen säännöllisesti raskauden aikana helpottaa ponnistusvaihetta synnytyksessä, vähentää virtsankarkailua viimeisellä kolmanneksella ja nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen. Löydät oikeat lihakset kuvittelemalla, että keskeytät virtsasuihkun kesken kaiken – ne ovat juuri ne lihakset. Jännitä lihaksia 5 sekuntia ja rentouta ne sitten täysin 5 sekunniksi. Tee 10–15 toistoa kolme kertaa päivässä. Muista hengittää normaalisti harjoituksen aikana. Yhtä tärkeää on oppia rentouttamaan lantionpohja kokonaan. Jatkuva jännitys voi vaikeuttaa ponnistamista. Harjoittele täydellistä rentouttamista jokaisen jännityksen jälkeen. Lantionpohjan fysioterapeutti voi auttaa, jos olet epävarma siitä, teetkö liikkeet oikein.