Conceptos básicos del entrenamiento de fuerza

Sigue levantando pesas si ya lo hacías antes del embarazo: la masa muscular y la densidad ósea te ayudan a cargar el peso extra, a pujar durante el parto y a recuperarte después. Reduce el peso y aumenta las repeticiones a medida que tu cuerpo cambie. Evita aguantar la respiración al levantar peso (maniobra de Valsalva), ya que esto eleva la presión arterial y reduce el flujo de oxígeno. Evita el press de banca acostada boca arriba después del primer trimestre; el press inclinado es una excelente alternativa. Puedes seguir haciendo peso muerto y sentadillas, pero baja la intensidad de la carga. Concéntrate en los músculos que soportan el esfuerzo adicional: espalda, glúteos, piernas y core (con modificaciones). Hacer ejercicios de core seguros para la diástasis —sin abdominales tradicionales después del primer trimestre— ayuda a prevenir una separación abdominal importante.