Ejercicios de Kegel: por qué y cómo

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Hacerlos durante el embarazo se asocia con pujos más fáciles durante el parto, menos incontinencia urinaria en el tercer trimestre y una recuperación posparto más rápida. Para identificar estos músculos, imagina que detienes el flujo de orina a mitad de camino; esos son los que debes trabajar. Contrae durante 5 segundos y luego relaja completamente durante otros 5. Haz de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día. Respira con normalidad en todo momento. Igual de importante: aprende a relajar el suelo pélvico por completo. La tensión constante puede dificultar el momento de pujar. Practica soltar totalmente al final de cada contracción. Un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico puede ayudarte si no tienes la seguridad de estar haciéndolo bien.